Hay que desterrar el miedo a realizar ejercicio durante el embarazo (excepto contraindicacion expresa del ginecólogo/a). Sus beneficios múltiples son:
-Madre: Disminuye el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia, hipertensión, riesgo de depresión prenatal y provoca que el peso, durante el embarazo, sea más óptimo.
-Feto: Bebés con un mejor peso ,con mejor salud cardíaca y habilidad neuromotora.
-Partos: Suelen ser con menos efectos adversos (cesárea) e incluso más rápidos.
—Lactancia: Leche con un perfil antiinflamatorio mejor, es de mayor calidad y hace que el perfil metabólico de esos niños también sea mejor a la larga.
– Placenta: Más eficiente. Hace una especie de filtro para que los nutrientes que le llegan al bebé, sean los más adecuados.
¿Qué tipo de ejercicio debe hacerse?
El entrenamiento aeróbico y el de fuerza son claves a lo largo de todo el embarazo, también los de movilidad y estiramientos. No todas las semanas de gestación necesitan del mismo tipo de entrenamiento.
¿ Si no hacia ejercicio antes de la gestación podría practicarlo embarazada?
El ejercicio es salud y siempre es buen momento iniciarse. El embarazo es el mejor momento para hacer un cambio de vida positivo y saludable, adquirir unos hábitos mínimos de actividad física, entrenamiento, nutrición y descanso. Las recomendaciones indican que incluso las embarazadas sedentarias, con obesidad o diabetes deben ser activas. Es el momento de ponerse en movimiento, no sólo por la madre sino por el bebé.Lo único, que hay que hacerlo más gradual y que cualquier actividad no es posible.
¿ Existen riesgos? ¿Que precauciones tener?
Entrenar sin limites si puede ser peligroso.El entrenamiento debe ser seguro y específico para el embarazo, ya que existen ejercicios, deportes, intensidades,volúmenes, impacto, temperatura y momento del día contraindicados. Hay que evitar actividades colectivas (incluido yoga, pilates etc que no estén adaptados) así como copiar rutinas o ejercicios publicados en internet.
Por todo ello es necesario ponerse en manos de un profesional del ejercicio físico (CAFD) con especialidad en embarazo. Debe ser Profesional Especialista.
Se activa por ti y por tu bebé.
