1. Agua fria:La crioterapia de inmersión en agua fría fue más eficaz que recuperación activa, terapia de agua de contraste e inmersión en agua caliente para la reducción del dolor muscular (daño muscular inducido ejercicio y agujetas) y recuperación y mejora de la potencia muscular y fuerza al reducir el edema y la inflamación por la vasoconstricción pero puede ser perjudicial para la hipertrofia.
La temperatura del agua (4ºC a º10ºC) y la duración ( 5 a 15 min) existe un efecto dosis-respuesta de una temperatura más baja y menor duración de la exposición, influyendo positivamente en la recuperación a Ias 24 horas.
2. Aire frío: La crioterapia con aire se realiza a temperaturas extremas (−85 a −110°C) durante períodos cortos (2,5–3 min de exposición) y no ha mostrado de forma concluyente efectos positivos en la recuperación de la fuerza y la potencia. La crioterapia con aire aumenta la rigidez muscular, así como la rigidez en el tejido conectivo, lo que conduce a un mayor riesgo de daño muscular y posible disminución del rendimiento de la fuerza y potencia.
3. Masaje: Se cree que el masaje tiene los mismos beneficios que la crioterapia, como la reducción del dolor muscular y eliminación de subproductos metabólicos. Sin embargo, a pesar de los beneficios similares, el mecanismo de cada modalidad difiere.
El masaje se basa en mecanismos biomecánicos donde la presión ejercida sobre los tejidos reduce la rigidez pasiva y activa y aumenta el rango de movimiento, lo que influye positivamente en el rendimiento. El masaje también aumenta el flujo sanguíneo a la piel y los músculos y aumenta la liberación de hormonas, que ayudan a disminuir el dolor y la percepción de la fatiga. La crioterapia utiliza los efectos analgésicos de la baja temperatura para disminuir el dolor y la rigidez músculo-tendinosa.
4.La inmersión en agua caliente y su vasodilatación asociada es más efectiva en eliminar subproductos del metabolismo (como la creatina kinasa) y para la hipertrofia al aumentar el aporte de nutrientes y no disminuir la inflamacion necesaria para la hipertrofia.
🧑🦱Alejandro Pérez Romero (2023)
