¿Que ejercicio no hacer durante el embarazo? Parte 2.
1.¿En qué circunstancias no se recomienda el ejercicio?
-Deportes: Rugby, fútbol o tenis, en etapas avanzadas porque la pelota podría tener un impacto sobre la barriga.
-Ejercicio: Precaución en verano, por las temperaturas altas, nos podría provocar una deshidratación. Tampoco sobrepasar el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima de la mamá. Podría provocar una bradicardia fetal, del propio feto.
2.¿Se deben evitar las actividades de alto impacto (Saltos, correr, etc)?
-Sí, no se recomiendan con el embarazo muy avanzado. En las primeras semanas de gestación, sí.
3.¿ Que posiciones y ejercicios no se aconsejan?
-Los típicos crunches. Tampoco posiciones invertidas como el pino o, si la gente hace crossfit, el wall stand push up. Son ejercicios invertidos que implican una no seguridad. Por último, en posibles salidas a la montaña, no se deben superar los 2.500 m altitud.
3.¿Puedo ser chica Runner en las primeras semanas?
Puedes serlo si:
-Corres mínimo 3 o + veces a la semana al menos 20 – 30 minutos.
– Llevas corriendo durante 6 meses o más.
– Tienes una dieta equilibrada y adecuada a tu entrenamiento.
– Has tenido un ciclo menstrual regular.
No puedes serlo si:
-Tienes o has tenido alguna lesión de suelo pélvico.
4. ¿Cuándo debe descartarse totalmente el entrenamiento?
-Cuando la mujer tiene un embarazo de riesgo por una ruptura de membranas, riesgo de parto prematuro, sangrado persistente inexplicado, placenta previa después de la semana 28, preeclampsia, incompetencia del cuello uterino, restricción del crecimiento uterino, embarazo múltiple, diabetes tipo I, hipertensión, enfermedad tiroidea descontrolada o enfermedad sistémica, cardiovascular o respiratoria severa.
5. ¿Y de forma relativa en consenso con el ginecólogo? -Cuando hay abortos permanentes previos recurrentes, hipertensión gestacional, historial de partos prematuros, enfermedad cardiovascular o respiratoria, anemia sintomática, malnutrición, desórdenes alimentarios o embarazo gemelar después de la semana 28.
Entrena para dos: Entrena por ti, y por tu bebé.
Alejandro Pérez Romero (2025).
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