Claves para entrenar al conocido como fallo muscular.
El uso del fallo muscular está muy extendido en los centros de fitness y su abuso genera lesiones y sobreentrenamiento.
Hay que tener en cuenta que no es necesario llegar al fallo muscular para obtener masa muscular en la mayoría de ocasiones.
Estás claves son 4:
1. Si eres novato no lo utilices, no lo necesitas. Con el entrenamiento sin fallo es suficiente para generar estímulo.
2. Si ya eres experimentado, utilízalo solo en la ultima serie, sino el volumen total de la sesión puede verse comprometido por el enorme desgaste del sistema nervioso que implica y el volumen es un factor clave en la hipertrofia.
3. Solo utilizalo en ejercicios aislados. No recomiendo en ejercicios compuestos como por ejemplo sentadillas impreso muerto por el.enorme riesgo de lesión y tarifa que conllevan.
4. Periodiza su uso. Los estudios demuestran que más de 8 semanas seguidas no se logran beneficios y se hay un enorme riesgo de sobreentrenamiento, que cuando aparece, son necesarios meses de descanso para volver a un estado óptimo para entrenar y conseguir resultados.
