Rutina empuje para casa sin material

Rutina de empuje (pectoral, hombros y tríceps) para realizar en casa sin necesidad de material.

Solo necesitamos dos sillas de casa para realizar los fondos. (Publicaré video).

La flexión en pica es para hombros realizándola con la cadera alta.

La flexión de tríceps consiste en realizar las flexión con agarre estrecho al igual que las flexiones en piramide en la cual las manos se juntan entrelazando dedos.

Realizar 3-6 series (según experiencia-objetivo), de 10 repeticiones en cada ejercicio, con 30 seg-1 min de descanso. 

Respetar el orden que aparece en la rutina ya que los primeros ejercicios son los que involucran a mayor masa muscular.

Alejandro Pérez Romero. 
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. 
          Máster en Actividad Física y Salud.
Colegiado 60456 en el Ilustre Colegio Oficial de Licenciados en
Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de Andalucía (COLEF).

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