Os muestro 3 ejercicios ( W, T, I) para mejorar la fuerza y activación de la musculatura de la espalda superior.
Se trabaja dorsal ancho, deltoides posterior, redondo mayor y menor e infraespinoso.
Pero la musculatura que trabajamos en estos ejercicios y que más nos interesa son la de trapecio medio e inferior y romboides.
Esta musculatura es la encargada de la aducción o retracción escapular (juntar escápulas).
En el caso del trapecio, las fibras media en inferiores están muy descompensada con respecto a las superiores por las actividades realizadas en el día a día por la población.
Las fibras superiores «tiran» de la escápula hacia delante provocando anteriorización de hombros y la falta de fuerza en la musculatura aductora provoca el mal funcionamiento escapulo-humeral.
Todo esto provoca:
1.Patologías de espalda alta (dorsalgia, contracturas profundas escapulares, cervicales, etc).
2. Patologías en los hombros al reducir el espacio subacromial, principalmente tendinitis del supraespinoso.
Por ello estos ejercicios son importantes ya sea para algunas de estas lesiones o para su prevención.
Dependiendo de la posición de nuestros brazos, incidirán más en una musculatura u otra.
