Ejemplo de sesión de ejercicios en casa con trx, tensor y peso corporal. Podemos realizar de 3 a 6 vueltas a este circuito con 1-2 min de descanso dependiendo del nivel, objetivo e intensidad de la persona.
Realizamos ejercicios de músculos sinergistas en primer lugar entre los que destacan deltoides anterior, medio y tríceps. Con ello conseguimos una pre-fatiga de dicha musculatura sinergista.
Por último realizamos ejercicios que involucran más al agonista, en este caso el pectoral mayor, que al haber pre-fatigado los sinergistas ve aumentada su activación y por tanto su trabajo.
No hay que olvidar que los ejercicios con trx, al no implicar una máquina que guíe el movimiento, involucra a otros muchos músculos, entre ellos los estabilizadores, principalmente de hombros en este caso.
Esta musculatura seria aquella que engloba el conocido como «manguito de los rotadores» formada por e supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular.
En el próximo video realizaré una sesión de empuje 2 donde invertiremos el orden, haciendo más hincapié en la musculatura sinergista.
