Algunas preguntas claves.
1.Una vez que se da a luz, ¿en qué momento una mujer puede volver a hacer ejercicio?
Depende mucho del tipo de parto y de las secuelas que nos hayan podido quedar de él. No es lo mismo una cesárea, episiotomía o un parto vaginal sin ningún tipo de lesión en el periné. Hay que valorar cada caso y sus características personales y de condición física previa.
Pero generalmente si no hay lesión, se recomienda nada más salir del hospital caminar y ejercicios de suelo pélvico para graduadamente ir incorporando ejercicios mas demandantes.
Pueden aparecer complicaciones, entre ellas el dolor en la lactancia materna.
2. ¿Se puede hacer ejercicio durante la cuarentena?
Si el parto ha ocurrido sin complicaciones, hay ejercicios más conservadores y básicos, con bandas elásticas y autocargas y muy controlados. Las cargas elevadas no se recomiendan en este período.
3. ¿Qué beneficios tiene realizar ejercicio durante el posparto?
—El principal es que mejora la salud mental, porque el posparto puede ser un desafío importante. También mejora el estado del suelo pélvico y el estado abdominal y, con ello, la diástasis abdominal de rectos (alteración de la pared abdominal que se produce cuando los músculos rectos del abdomen se separan a nivel de la línea alba). Comienza a mejorar el estado muscular que, durante nueve meses, ha estado en normalmente decadencia al igual que la salud cardiovascular.
4. ¿Ser muy activa en el embarazo, es positivo para el posparto?
Sí. Por el peso total que nos queda en el posparto, por el estado de la diástasis de rectos, en el suelo pélvico y proporciona una recuperación posparto más rápida por una mejor condición física mantenida durante el embarazo.
5. ¿Qué ejercicios son fundamentales a realizar una vez estemos preparadas?
Realmente debemos realizar un entrenamiento general que mejore nuestra condición física de manera global, pero debemos hacer hincapié en las zonas débiles a raíz del embarazo y del parto (dependiendo el tipo), y por las posiciones mantenidas del bebe por delante del cuerpo.
????????Alejandro Pérez Romero (2025).
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