Os muestro caso de un cliente.
Acudió para pérdida de peso.
Como recalcó siempre debemos perder realmente grasa, intentando mantener o aumentar la masa muscular.
Esta persona realizó un entrenamiento de fuerza y resistencia acompañado de dieta de febrero a diciembre (10 meses).
En las 4 mediciones que adjunto, podemos observar que comienza el programa de ejercicio + dieta con casi 106kg de peso, terminando con 85kg.
Pero lo reseñable de estas mediciones como siempre indicó es la pérdida de masa grasa.
Podemos observar como acude con 35,5 kg de grasa, siendo 18,8 kg de grasa la última medición.
Esto si es muy importante, ha perdido casi 17kg de grasa, a nivel de volumen corporal es una barbaridad.
Su % de grasa baja del 33,6 al 22,2.
También vemos que en todo el proceso solo pierde 4 kg de masa muscular, algo normal dado la dieta que realizaba y el gasto calórico del ejercicio aeróbico, pero pudimos atenuar está perdida lo máximo posible gracias al entrenamiento de fuerza que realizamos durante todo el programa de entrenamiento, lo que además ayudo a mantener el metabolismo alto para aumentar la quema de grasas.
Sin realizar entrenamientos de fuerza, la pérdida de masa muscular hubiese sido muy grande, lo que a su vez provoca que no se pierda realmente grasa, por ello hay enormes errores en las mediciones de peso, cuando no se tiene en cuenta que se pierde o gana, por ello el IMC no tiene validez real.
Recuerda:
1. Si quieres perder peso (Entrenamiento+ dieta).
2. Debes perder peso, pero debe de ser por perder GRASA.
3. Entrena fuerza, es fundamental, debes mantener toda la masa muscular que puedas, aún más en programas agresivos de ejercicio+ dieta, eso ayudará a tu salud y a la propia pérdida de grasa.
