🤔¿Como aumentamos la intensidad del ejercicio aeróbico en personas con osteoporosis en las cuales el aumento de impacto puede ser peligroso?
👍Para seguir adaptándose al ejercicio aeróbico, se necesitan incrementos progresivos en la intensidad del entrenamiento, como ocurre con todas las demás modalidades de ejercicio.
👨⚕️Enfermedades como la osteoporosis e incluso la osteoartritis impiden la progresión típica a actividades de mayor impacto, como trotar o correr.
👌Ejemplos de formas factibles de aumentar la intensidad aeróbica sin aumentar el impacto en las articulaciones en personas con cambios artríticos o riesgo de fractura por fragilidad osteoporótica incluyen:
🚶♀️Caminar: agregar pesas pequeñas alrededor de las muñecas, balancear los brazos; usar el estilo de carrera a pie, agregar pendientes, colinas o escaleras; llevar mochila con peso o cinturón; empujar una silla de ruedas o un cochecito (con alguien en él).
🚴♂️Ciclismo: aumentar la velocidad de pedaleo, aumentar la resistencia de los pedales, agregar pendientes.
🏊Actividades acuáticas: añadir equipo resistivo para el agua; aumentar el ritmo.
🎾Tenis: Pasar de dobles a individual.
🏌️♂️Golf: lleve los palos, elimine el carrito de golf.
💃Baile: aumentar el ritmo de los movimientos, añadir más movimientos de brazos y piernas.
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🧠RECUERDA, el ejercicio es la mejor pastilla, y por ello necesita la dosis necesaria y adecuada.
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