Rutina para realizar en centro deportivo.
Hacer 4 series de 10 repeticiones en cada ejercicio, con 1-2 min de descanso entre series.
En esta ocasión realizamos las 4 series de un ejercicio antes de pasar al otro (no en circuito).
Es importante respetar el orden que aparece en la rutina ya que los primeros ejercicios son los que involucran a mayor masa muscular y requieren mayor control motor para realizar la técnica correcta.
El ultimo ejercicio, los hombres (h) realizarían ejercicio de gemelos en máquina.
Por el contrario, las mujeres (m) realizarían ejercicios de abducción-aducción en máquina.
Recordar siempre realizar un calentamiento antes de iniciar la rutina con movilidad articular de las diferentes articulaciónes incrementando paulatinamente la temperatura corporal.
¿Te atreves?
