En este publicación os muestro a clienta con 63 años que acude a nosotros por problemas en rodillas así como continuas caídas en la calle.
Se le realiza evaluación inicial y posteriormente una programación para mejorar su condición física general, además de ejercicios específicos de fortalecimiento para mejorar los problemas en rodillas y de equilibrio y propiocepción para sus caídas.
Uno de los ejercicios básicos y funcionales que puede ayudar tanto a fortalecer rodillas como a mejorar el equilibrio y propiocepción general son las sentadillas. La sentadilla es un ejercicio que la mayoría de la población cree realiza bien y más del 80% la realiza mal y lo que es aún peor, mucha población asidua a centros deportivos utilizan peso sin realizar correctamente la técnica.
Nuestra clienta tenía errores graves en la realización de la sentadilla, lo cual le impedía realizar mínimamente bien la técnica del ejercicio. Alguno de estos errores eran:
1.Alteracion de la flexión de cadera, con anteriorizacion excesiva del torso, provocando una flexión lumbar durante el ejercicio que es lesiva.
2. Aumento de la flexión de rodillas, llevando el peso del cuerpo hacia delante, creando una tensión excesiva en la rodilla.
Otras personas cometen otros errores, por ello siempre el entrenamiento conlleva un estudio personal y una programación individualizada a sus errores, características personales y objetivos.
En los videos se aprecia como tratando ese patrón motor defectuoso con diversas estrategias durante la sesión, se consigue realizar bastante mejor la técnica en una sola sesión (hay que seguir reforzando ese patrón correcto).
