Después de un importante ejercicio de resistencia aeróbica:
1.Valorar el peso corporal antes y después del ejercicio.
2.No aumentar de peso durante el ejercicio de resistencia aeróbica. El aumento de peso generalmente indica retención de líquido y mayor riesgo de hiponatremia
3.Consumir líquido a una velocidad inferior a 700 ml/h para reducir el riesgo de hiponatremia. Se recomiendan de 400 a 800 mL/h.
4.Estar alerta a las señales fisiológicas y de percepción. Cuando el estómago experimenta plenitud o hay vómitos, disminuya la ingesta de líquidos.
5.Guiar el comportamiento; deshidratación de hasta 2–3% se toleran bien.
6.Una pérdida de peso que supera el 4% de la masa corporal justifica una consulta médica.
7.Después del ejercicio de resistencia aeróbica, los depósitos de sal blanca en camiseta o pantalones indican una alta tasa de sudoración y una alta concentración de sodio en el sudor.
8.La ingesta de sodio, aunque no se desaconseja, puede proporcionar poca o nula defensa frente a la hiponatremia durante el ejercicio prolongado y los efectos son impredecibles.
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🧠RECUERDA, hidratante bien pero no excesivamente.
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