Recomendaciones hidratación ejercicio de resistencia aeróbica

Después de un importante ejercicio de resistencia aeróbica:

1.Valorar el peso corporal antes y después del ejercicio.

2.No aumentar de peso durante el ejercicio de resistencia aeróbica. El aumento de peso generalmente indica retención de líquido y mayor riesgo de hiponatremia

3.Consumir líquido a una velocidad inferior a 700 ml/h para reducir el riesgo de hiponatremia. Se recomiendan de 400 a 800 mL/h.

4.Estar alerta a las señales fisiológicas y de percepción. Cuando el estómago experimenta plenitud o hay vómitos, disminuya la ingesta de líquidos.

5.Guiar el comportamiento; deshidratación de hasta 2–3% se toleran bien.

6.Una pérdida de peso que supera el 4% de la masa corporal justifica una consulta médica.

7.Después del ejercicio de resistencia aeróbica, los depósitos de sal blanca en camiseta o pantalones indican una alta tasa de sudoración y una alta concentración de sodio en el sudor.

8.La ingesta de sodio, aunque no se desaconseja, puede proporcionar poca o nula defensa frente a la hiponatremia durante el ejercicio prolongado y los efectos son impredecibles.

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🧠RECUERDA, hidratante bien pero no excesivamente.

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Alejandro Pérez Romero. 
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. 
          Máster en Actividad Física y Salud.
Colegiado 60456 en el Ilustre Colegio Oficial de Licenciados en
Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de Andalucía (COLEF).

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