Resumen sobre la Creatina, unos de los pocos suplementos que de verdad funcionan.
Aspectos claves.
1. Tomar antes o después de entrenar o repartir la toma, según objetivos.
2.Antiguamente se realizaban fases de 10-20 días de carga, donde se toman unos 20g diario.Actualmente no hay evidencia científica al respecto.
3. Evidencia científica clara sobre su eficacia.En el caso de las actividades anaeróbicas notariamos un mejora en el rendimiento al igual que en el entrenamiento de fuerza.En el caso de la ganancia de masa muscular, dejar claro que para que sea eficaz es necesario entrenar fuerte y generar el estímulo necesario, si tomas creatina sentado en el sofá o entrenando por debajo del umbral de adaptación, no servirá de nada.
4. No se deben realizar periodos de descanso como se recomendaba anteriormente, pero no estaría mal, cada 3 meses un descanso de unos 15 días.
