Rutina para realizar en casa o centro deportivo.
Necesitamos una bandas elásticas para el press pallof y fitball para mover la olla.
En próxima publicación realizaré un video realizando esta rutina para que veáis la técnica de los ejercicios.
Es importante realizar una correcta rutina de core que eliminé aquellos ejercicios considerados lesivos, que aunque se hayan realizado durante toda la vida, la ciencia a demostrado ser peligrosos para la espalda e incluso suelo pélvico de la mujer y hombre.
Entre ellos se encuentran los famosos ejercicios de encogimientos, mal llamados superiores o inferiores, donde activan fundamentalmente psoas, traccionando de la zona lumbar.
De la misma forma son lesivos los ejercicios de hiperextensiónes.
Lo más preocupante esque aún se siguen incluyendo en rutinas fitness y de mejora de la salud, y se siguen realizando enormemente en cualquier centro deportivo.
Los ejercicios que componen esta rutina, además de ser seguros, implican mucha más articulaciones y musculatura, que deben actuar como estabilizadores, como por ejemplo el hombro y escápula, siendo por tanto más completos.
Realizar 3 vueltas en circuito con 45 seg de descanso entre circuitos.
Aunque de trate de una rutina de core, realizar un calentamiento antes de iniciar la rutina con movilidad articular de las diferentes articulaciónes incrementando paulatinamente la temperatura corporal, ya que algunos ejercicios como he comentado,implica estabilidad en diferentes articulaciónes.
¿Te atreves?
