RUTINA EMPUJE GYM

Rutina para realizar en casa.

Solo necesitamos una silla la cual pueda soportar nuestro peso.

Realizamos bloques de 5 minutos repartidos de la siguiente manera:

1. 1 min de sentadillas.

2. 1 min de subir a la silla siendo la pierna derecha la primera que sube.

3. 1 min de subir a la silla siendo la pierna izquierda la primera que sube.

4. 1 min de subir a la silla de manera alterna.

5. 1 min de descanso.

Repetir este bloque entre 5-10 veces según experiencia y objetivo de la persona.

Recordar siempre realizar un calentamiento antes de iniciar la rutina con movilidad articular de las diferentes articulaciónes incrementando paulatinamente la temperatura corporal.

Alejandro Pérez Romero. 
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. 
          Máster en Actividad Física y Salud.
Colegiado 60456 en el Ilustre Colegio Oficial de Licenciados en
Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de Andalucía (COLEF).

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